The Natural World IELTS Reading – Bài đọc IELTS về nhịp sinh học

Thế giới tự nhiên và những chu kỳ của nó ảnh hưởng sâu sắc đến mọi mặt đời sống con người, từ giấc ngủ đến tâm trạng. Bài đọc IELTS “The Natural World” sẽ đưa chúng ta khám phá nhịp sinh học ngày đêm (circadian rhythm) và đồng hồ sinh học cá nhân. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng giải mã từng dạng câu hỏi (True/False/Not Given, Short Answer, Summary Completion) với đáp án và phân tích chi tiết, đồng thời rút ra những từ vựng giá trị và chiến lược làm bài hiệu quả để bạn tự tin chinh phục IELTS Reading.

Nội dung bài đọc: The Natural World & câu hỏi

A. The natural world is dominated by cycles that are constant and repeated – the moon’s rotation around the earth, the changing of the seasons, the changes between night and day. It is these cycles or rhythms that in part control changes in our metabolism, mood and behaviour, and even the patterns of our sleep.

B. The circadian rhythm is the cycle that indicates when to be awake and when to be asleep. This is a daily cycle that is controlled by changes in amplitude (highs and lows) of light and temperature. As day turns to night, the sun sets and it becomes cooler. The triggers of less light and lower temperatures signal to the body that it is time to slow and begin the pattern of sleep. Of course, there may be many hours between sunset and the time people actually go to bed, but it is from this time that we generally become increasingly less alert and reaction times can be noticeably slower.

C. There are a number of factors that can affect our circadian rhythm. Working night shifts, which requires people to act in contradiction to the body’s natural rhythm, is perhaps the most damaging. Despite getting a good 8 hours sleep during the day, night shift workers still tend to feel drowsy for at least some of the night. This is the main factor for the increase in workplace accidents on this shift when compared to the day shift. The seasons can also affect our natural rhythm, with people having less energy during winter months when there is less sunlight and warmth to stimulate the brain. International travel, notably when travelling in excess of 4 hours, can also have a significant effect; in extreme cases, it can take up to 7 days for your rhythm to reset due to this, a phenomenon referred to as jet lag. A similar, although milder, effect can be felt in countries with daylight savings time, when the clocks are moved forward and backward depending on the season.

D. There are some tips for helping your body work with your circadian rhythm. First thing in the morning take a short walk outside or open all the curtains to get as much light as possible through the eyes and into the brain. Lighting levels that affect circadian rhythm in humans are higher than the levels usually used in artificial lighting in homes. In addition to the strength of the light, wavelength (or colour) of light is a factor, the best being that present in sunlight. Plan your work and other activities around the highs and lows of your temperature rhythm. For example, plan easier activities for first thing in the morning when you’re not operating at your physical best. Late morning is better for challenging tasks. After lunch you may feel like nodding off. Take scheduled breaks. The best time to exercise is in the late afternoon – your body temperature reaches its daily high, it is warmed up and stretched from spending your day at work. Avoid driving during sleep times. Sleepy drivers should stop for a nap – playing loud music or leaving windows open is an overrated misconception. At night, close the blinds and curtains and sleep in a dark room. If you work the night shift, use bright lights and music in the workplace to keep your brain alert. Wear an eye mask to block out the light when you want to go to sleep.

E. Every human in fact, most non-nocturnal animals – follow the basic rules of the circadian rhythm. However, we also have our own unique body clocks which control the daily changes in how we think and feel, and oversee a number of our personal characteristics such as sleep patterns. Your body clock dictates whether you are a night owl, happy to work late into the night, an early bird who prefers the morning or a humming bird, happy to work both ends of the day. Your body clock determines not only your personal sleep patterns, but also whether or not you are grumpy before you have your morning coffee, when and what you need to eat throughout the day, whether you work better in the morning or the afternoon and the best time for you to do exercise. It also affects physical performance, such as temperature, blood pressure, digestion, hormone levels and brain activity (such as mood, behaviour, and alertness). Your body clock is what causes you to gain a few kilograms in autumn and winter time and to make it easier to lose weight in spring and summer.

F. Being aware of a few issues can help us maintain the best rhythms for our body docks, but there are some tips and tools for that can help. Keeping to the same bedtime routine and wake-up schedule, even on your days off, is particularly important – there should be no more than a few hours difference in the time you go to bed. Avoiding interruptions to your sleep is also very important. If there is intermittent, irregular noise, use a fan or any white noise device that generates calming sounds. This is particularly important for night shift workers, for whom daytime noises are generally louder; soft, background noise can help drown out daytime activity noises. Eat small frequent meals to help stoke your metabolism. This is not only helpful in weight maintenance, but reinforces the “day” phase of your circadian clock. Eat most of your energy foods earlier in the day and avoid eating a heavy meal near bedtime. Avoid all-nighters, like studying all night before an assessment. Cutting back on sleep the night before may mean that you perform less well. Reduce changes to your work shift, such as changing from night shift to day shift. Avoid alcohol and cigarettes before sleep time. If you feel sleepy during the day, take a short nap. Set an alarm so you sleep for no more than about 20 minutes. Anything more than just a ‘catnap’ and you will enter into Stage 3 (deep sleep) and find it harder to wake up from.

Questions 24 – 30

Do the following statements agree with the information given in the reading passage?

TRUE if the statement agrees with the information
FALSE if the statement contradicts the information
NOT GIVEN if there is no information on this

24. Our reactions are at their slowest at sunset.
25. There are more accidents on the night shift because workers tend to get less sleep.
26. Limited air travel has minimal effect on the body’s circadian rhythm.
27. The circadian rhythm starts when light reaches the brain.
28. If a driver is tired, taking a short sleep, listening to music or winding down the window are all equally effective measures for keeping awake.
29. Humans share the same trends with regards their body clocks.
30. Many people take a short rest just after eating lunch.

Questions 31 – 36

Answer the questions below using NO MORE THAN THREE WORDS from the passage for each answer.

31. As well as the intensity, what else is important in sunlight for our circadian rhythm?
32. What specific part of the day is the body at its warmest?
33. What should night shift workers use to help them sleep?
34. What type of person works equally well in the morning and the evening?
35. What does our body clock make it easier to do after the winter?
36. What should you avoid before bed to help you get a good night’s sleep?

Questions 37 – 40

Complete the summary below. Choose NO MORE THAN TWO WORDS from Reading Passage 3 for each answer.
Keep a good (37) _ by following routines. Try to sleep and wake at roughly the same times when working and on days off. Use (38)_ noise to help you sleep if there are external distractions. Small and regular meals keep your (39)_ operating at its best. Limit changes to your work shift, and if necessary take a short (40)_ during the day.

Tổng hợp từ vựng quan trọng trong bài đọc

• Metabolism (n): Sự trao đổi chất.
• Circadian rhythm (n): Nhịp sinh học ngày đêm.
• Amplitude (n):): Biên độ (độ lớn, cường độ).
• Drowsy (adj): Buồn ngủ, lờ đờ.
• Contradiction (n): Sự mâu thuẫn, đối lập.
• Jet lag (n): Hiện tượng mệt mỏi do lệch múi giờ.
• Daylight savings time (n): Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày.
• Wavelength (n): Bước sóng.
• Overrated misconception (n): Quan niệm sai lầm được đánh giá quá cao.
• Non-nocturnal animals (n): Động vật không hoạt động về đêm (Trái ngược với “nocturnal animals” – động vật hoạt động về đêm).
• Night owl (n): Cú đêm (người thức khuya).
• Early bird (n): Chim sớm (người dậy sớm).
• Humming bird (n): (Trong ngữ cảnh này) Người có thể làm việc hiệu quả cả sáng và tối.
• Grumpy (adj): Khó tính, càu nhàu.
• Intermittent (adj): Gián đoạn, không liên tục.
• Irregular noise (n): Tiếng ồn không đều.
• White noise device (n): Thiết bị tạo tiếng ồn trắng.
• Stoke your metabolism (v): Thúc đẩy sự trao đổi chất.
• All-nighters (n): Việc thức trắng đêm.
• Catnap (n): Giấc ngủ ngắn.
• Heavy meal (n): Bữa ăn nặng bụng.

Đáp án & giải thích chi tiết

Questions 24 – 30: TRUE / FALSE / NOT GIVEN

24. Our reactions are at their slowest at sunset.

Dẫn chứng (Đoạn B): “Of course, there may be many hours between sunset and the time people actually go to bed, but it is from this time that we generally become increasingly less alert and reaction times can be noticeably slower.”

Phân tích: Bài đọc nói rằng từ lúc hoàng hôn, thời gian phản ứng có thể trở nên chậm hơn một cách đáng kể, nhưng không khẳng định đó là lúc chậm nhất (at their slowest) trong ngày. Nó chỉ là điểm bắt đầu của quá trình chậm lại.

Đáp án: FALSE

25. There are more accidents on the night shift because workers tend to get less sleep.

Dẫn chứng (Đoạn C): “Despite getting a good 8 hours sleep during the day, night shift workers still tend to feel drowsy for at least some of the night. This is the main factor for the increase in workplace accidents on this shift…”

Phân tích: Bài đọc chỉ ra rằng công nhân ca đêm vẫn có thể ngủ đủ 8 tiếng nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ (drowsy), và chính sự buồn ngủ này là nguyên nhân chính gây tai nạn, chứ không phải do họ ngủ ít hơn.

Đáp án: FALSE

26. Limited air travel has minimal effect on the body’s circadian rhythm.

Dẫn chứng (Đoạn C): “International travel, notably when travelling in excess of 4 hours, can also have a significant effect…”

Phân tích: Bài đọc chỉ đề cập đến việc du lịch quốc tế trên 4 giờ có ảnh hưởng đáng kể. Nó không cung cấp bất kỳ thông tin nào về việc du lịch hàng không hạn chế (limited air travel – ví dụ, chuyến bay ngắn hơn 4 giờ hoặc ít chuyến đi) có ảnh hưởng tối thiểu hay không. Chúng ta không thể suy luận từ thông tin được đưa ra.

Đáp án: NOT GIVEN

27. The circadian rhythm starts when light reaches the brain.

Dẫn chứng (Đoạn B): “This is a daily cycle that is controlled by changes in amplitude (highs and lows) of light and temperature. As day turns to night, the sun sets and it becomes cooler. The triggers of less light and lower temperatures signal to the body that it is time to slow and begin the pattern of sleep.”

Phân tích: Bài đọc giải thích nhịp sinh học được kiểm soát bởi sự thay đổi của ánh sáng và nhiệt độ. Giảm ánh sáng là một “trigger” (yếu tố kích hoạt) để cơ thể bắt đầu quá trình ngủ, nhưng không nói rằng toàn bộ nhịp sinh học bắt đầu khi ánh sáng đến não. Ánh sáng chỉ là một yếu tố điều hòa.

Đáp án: FALSE

28. If a driver is tired, taking a short sleep, listening to music or winding down the window are all equally effective measures for keeping awake.

Dẫn chứng (Đoạn D): “Sleepy drivers should stop for a nap – playing loud music or leaving windows open is an overrated misconception.”

Phân tích: Bài đọc khẳng định ngủ một giấc ngắn là giải pháp đúng đắn, trong khi bật nhạc to hoặc mở cửa sổ là “quan niệm sai lầm được đánh giá quá cao” (overrated misconception), tức là không hiệu quả. Do đó, chúng không có hiệu quả ngang nhau.

Đáp án: FALSE

29. Humans share the same trends with regards their body clocks.

Dẫn chứng (Đoạn E): “Every human… follow the basic rules of the circadian rhythm. However, we also have our own unique body clocks which control the daily changes in how we think and feel, and oversee a number of our personal characteristics such as sleep patterns.“

Phân tích: Mặc dù tất cả con người đều tuân theo các quy tắc cơ bản của nhịp sinh học ngày đêm, bài đọc nói rõ rằng chúng ta có “đồng hồ sinh học độc đáo của riêng mình” (own unique body clocks), điều khiển các đặc điểm cá nhân khác nhau. Điều này phủ nhận ý “share the same trends” (chia sẻ cùng xu hướng).

Đáp án: FALSE

30. Many people take a short rest just after eating lunch.

Dẫn chứng (Đoạn D): “After lunch you may feel like nodding off. Take scheduled breaks.”

Phân tích: Bài đọc nói bạn “có thể cảm thấy buồn ngủ” (may feel like nodding off) sau bữa trưa và khuyên “hãy nghỉ ngơi theo lịch trình” (Take scheduled breaks). Tuy nhiên, nó không khẳng định rằng “nhiều người thực sự làm như vậy” (Many people take a short rest). “May feel like” chỉ là một khả năng, không phải một thực tế đã được xác nhận.

Đáp án: NOT GIVEN

Questions 31-36: Short Answer Questions (NO MORE THAN THREE WORDS)

31. As well as the intensity, what else is important in sunlight for our circadian rhythm?

• Dẫn chứng (Đoạn D): “In addition to the strength of the light, wavelength (or colour) of light is a factor…”
• Đáp án: wavelength (or colour)

32. What specific part of the day is the body at its warmest?

• Dẫn chứng (Đoạn D): “The best time to exercise is in the late afternoon – your body temperature reaches its daily high…”
• Đáp án: late afternoon

33. What should night shift workers use to help them sleep?

• Dẫn chứng (Đoạn D): “Wear an eye mask to block out the light when you want to go to sleep.”
• Đáp án: (an) eye mask

34. What type of person works equally well in the morning and the evening?

• Dẫn chứng (Đoạn E): “…a humming bird, happy to work both ends of the day.”
• Đáp án: (a) humming bird

35. What does our body clock make it easier to do after the winter?

• Dẫn chứng (Đoạn E): “Your body clock is what causes you to gain a few kilograms in autumn and winter time and to make it easier to lose weight in spring and summer.”
• Đáp án: lose weight

36. What should you avoid before bed to help you get a good night’s sleep?

• Dẫn chứng (Đoạn F): “Avoid alcohol and cigarettes before sleep time.”
• Phân tích: Bài đọc nhắc đến cả “heavy meal” và “alcohol and cigarettes” cần tránh. Tuy nhiên, cụm “alcohol and cigarettes” được đặt trực tiếp trong câu khuyên tránh trước khi ngủ, và khớp với giới hạn 3 từ.
• Đáp án: alcohol and cigarettes

Questions 37 – 40: Summary Completion (NO MORE THAN TWO WORDS)

37. Keep a good (37) by following routines.

• Dẫn chứng (Đoạn F): “Being aware of a few issues can help us maintain the best rhythms for our body clocks, but there are some tips and tools for that can help. Keeping to the same bedtime routine and wake-up schedule, even on your days off, is particularly important…”
• Phân tích: Câu tóm tắt nói về việc duy trì một cái gì đó tốt bằng cách tuân theo các thói quen (routines). Từ “rhythms” (nhịp điệu) từ đoạn văn khớp hoàn hảo với ngữ cảnh này, ngụ ý duy trì nhịp điệu sinh học tốt thông qua các thói quen.
• Đáp án: rhythm

38. Use (38) noise to help you sleep if there are external distractions.

• Dẫn chứng (Đoạn F): “If there is intermittent, irregular noise, use a fan or any white noise device that generates calming sounds.”
• Phân tích: Trong câu tóm tắt đã có từ “noise”, nên chúng ta chỉ cần điền từ bổ nghĩa. “White” là từ phù hợp nhất để hoàn thành cụm “white noise”.
• Đáp án: white

39. Small and regular meals keep your (39) operating at its best.

• Dẫn chứng (Đoạn F): “Eat small frequent meals to help stoke your metabolism.”
• Đáp án: metabolism

40. Limit changes to your work shift, and if necessary take a short (40) during the day.

• Dẫn chứng (Đoạn F): “If you feel sleepy during the day, take a short nap.”
• Đáp án: nap

Bài đọc “The Natural World” đã cung cấp cái nhìn sâu sắc về các chu kỳ sinh học và cách chúng ta có thể tối ưu hóa lối sống theo nhịp điệu tự nhiên của cơ thể. Từ những phân tích đáp án chi tiết cho các dạng True/False/Not Given, Short Answer và Summary Completion, hy vọng bạn đã củng cố được kỹ năng đọc hiểu và tìm kiếm thông tin hiệu quả. Hãy áp dụng những kiến thức này không chỉ cho IELTS mà còn để xây dựng một lối sống khoa học và khỏe mạnh hơn.

Mời bạn tham khảo thêm một số bài mẫu IELTS Reading được ECE biên soạn và tổng hợp:

Rubber IELTS Reading

Grimm’s fairy tales ielts reading

Invasion of the robot umpires

Đoàn Nương

Tôi là Đoàn Nương - Giám đốc trung tâm ngoại ngữ ECE. Tôi hiện đang là giảng viên của khoa ngôn ngữ các nước nói tiếng Anh - Trường Đại Học Quốc Gia Hà Nội. Tôi đã có 19 năm kinh nghiệm giảng dạy IELTS và 15 năm là giảng viên Đại Học. Tôi mong muốn đưa ECE trở thành trung tâm ngoại ngữ cho tất cả mọi người, mang tới cho học viên môi trường học tập tiếng Anh chuyên nghiệp và hiệu quả.